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这七个信号暗示身体营养不足,赶快来自测吧!
发布日期:2018-02-26 03:22 [字体显示: ] 阅读人次:1

 

知道自己缺乏哪些微量元素吗?

你的身体会告诉你!

七个信号暗示身体营养不足——

 

【信号】头发干燥、变细、易断、脱发

 

可能缺乏的营养:

 

蛋白质、能量、

必需的脂肪酸、微量元素锌

对策:

 

每日保证主食的摄入

以最为经济的手段

为机体提供足够的能量

 

每日保证3两瘦肉、

1个鸡蛋、250毫升牛奶

以补充优质蛋白质

同时可增加必需脂肪酸摄入

 

每周摄入2-3次海鱼

并可多吃些牡蛎

以增加微量元素锌

 

【信号】夜晚视力降低

 

可能缺乏的营养:维生素A

 

如果不及时纠正

可能进一步发展为夜盲症

并出现角膜干燥、溃疡等

对策:

 

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入

两者分别以植物和动物的形式

提供维生素A

后者吸收效率更高

 

【信号】舌炎、舌裂、舌水肿

 

可能缺乏的营养:

 

B族维生素

 

 

对策:

洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失

长期进食精细米面、长期吃素食

同时又没有其他的补充

很容易造成B族维生素的缺失

 

为此

应做到主食粗细搭配、荤素搭配

 

【信号】牙龈出血

 

可能缺乏的营养:

 

维生素C

 

 

对策:

 

维生素C是最容易缺乏的维生素

 

因此

每日应大量进食新鲜蔬菜和水果

最好能摄入1斤左右的蔬菜

2~3个水果

 

其中

蔬菜的烹调方法

以热炒和凉拌结合为好

 

【信号】味觉减退

 

可能缺乏的营养:

 

对策:

 

适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等

是补充微量元素锌的有效手段

另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类

1两豆类也是补充微量元素锌所必需的

 

【信号】嘴角干裂

 

可能缺乏的营养:


核黄素(维生素B2)和烟酸。

 

 

对策:

 

核黄酸在不同食物中含量差异很大

动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富

为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝

每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋

 

【信号】一碰就淤青

 

可能缺乏的营养:

 

维生素K

 

 

对策:

 

在锻炼中

有的人稍微磕碰

身上就起青肿或淤血

并且久久不愈

 

虽然看起来恐怖

但并不是大问题

这是身体缺乏维生素K

一个信号

 

维生素K是止血功臣

缺乏它

会延迟血液凝固

 

可以通过补充

花椰菜、芦笋和莴苣等

富含维生素K的蔬菜来缓解症状

 

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