春节里，

　　“天天红烧肉、顿顿女儿红”的你，

　　胃口还好吗？

　　油腻太多hold不住

　　试试这样吃

　　避开高油高脂

　　首选优质蛋白

　　选择食物的时候，首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物，如肥肉、炸鸡等。

　　食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主，如水产类、蛋类、豆腐类等，并且要控制总量。

　　搭配膳食纤维

　　多吃水果和蔬菜

　　应多摄入不同颜色的蔬菜、水果类食物以增加膳食纤维的摄入，中国营养学会推荐成年人每日25克～30克的膳食纤维。

　　膳食纤维与肠道功能的密切联系已得到科学的验证。再者，膳食纤维还被证实可以调节血糖和预防2型糖尿病。此外，膳食纤维也可以增加饱腹感，减少额外的能量摄入。

　　五颜六色的蔬菜和水果视觉上色彩艳丽，且含有丰富的维生素和矿物质，对于促进食欲、补充多样营养素也有一定的帮助。

　　合理选择烹调方法

　　增强食欲和营养

　　肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感、减少营养素流失。

　　蔬菜类应先洗后切，尽量采用急火快炒的方式烹调。

　　水果的选择可优选猕猴桃、橙子等，增加维生素C的摄入。

　　食不过量

　　细嚼慢咽

　　适量饮食可以避免进食过量而增加内脏负担。其次，应提倡分餐制，根据个人体力活动水平和生理条件，适宜进食。此外，尽量减少在外就餐、外卖等。

　　适量运动

　　放松心情

　　保持适量运动，放松心情，也可以增强胃口，提高食欲。

　　工作时尽量避免久坐，可以每小时起来动一动。选择不同的方式，每周保持5天左右的中等强度的运动。保持每天6000步以上。中等强度活动有：快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、做家务如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

　　工作有压力，感到紧张，“假期综合征”等，也会使食欲受到影响。这时可以尝试放松心情，将重心转移到当前生活，乐享当下。

　　胃口不好

　　可是人生大事！

　　毕竟

　　吃得香

　　才能身体棒！

　　想要更好地

　　投入工作和生活

　　吃好了再说！